Barfuß laufen muss man wieder neu lernen, holen Sie sich unbedingt Rat.
- Beginnen sie langsam, zuerst mit ein paar Minuten barfuß Gehen, jeden 1. 3. 5. Tag
- Steigern Sie diese nach der 10% Regel.
- Machen Sie vorher die Füße warm – rollen Sie den Fuß über einen Tennisball.
- Stärken Sie Ihre Zehen mit dem Tigerkrallen-Gang.
- Beginnen Sie auf hartem Untergrund, so landen Sie garantiert nicht mit der Ferse zuerst.
- Achten Sie auf eine korrekte aufrechte Haltung.
- Machen Sie kleine, schnelle Schritte unter dem Körperschwerpunkt.
- Treten Schmerzen auf, liegt dies nicht am barfuß Laufen, sondern daran, dass Ihre Muskeln, Gelenke nicht daran gewöhnt sind. Machen Sie eine Pause oder holen Sie sich Rat.
- In Woche 4 können Sie auf unwegsame Gelände wie Waldwege oder Wiesen wechseln.
- Bleiben Sie fokussiert – nicht ablenken lassen „von Zuschauern“ oder „schlauen“ Bemerkungen.
- An den Tagen 2, 4 und 6 machen Sie Fuß- und Core-kräftigende Übungen.
- Machen Sie ausführliche Regenerations-Übungen – mindestens 30 Minuten – Dehnübungen (Hüftöffnende-Übungen), mit der Black Roll Orange, Selbstmassage oder dem Tennisball. Auch hier sollten Sie sich anleiten lassen.
- Nach Trockenübungen zur „Nasenatmung“ und Meditation lernen Sie diese mit dem Gehen und Laufen zu verknüpfen.
- Lassen Sie Ihr Ego zu Hause, es muss Spaß machen!
Zum Thema Schuhe: Jeder Schuh, sei er noch so dünn, verändert unseren Laufstil!
